為朋友和家人尋找最好的禮物、裝飾、計劃和舉辦聚會以及保持傳統——所有這些任務都可能使節日期間不堪重負。
這些活動可以帶來很多歡樂，但過度計劃假期可能會帶來比它們旨在創造的快樂時間更多的壓力。
伊利諾伊州德卡爾布市北伊利諾伊大學諮詢與高等教育系教授兼系主任、持牌諮詢師 Suzanne Degges-White 博士說：「假期帶來了許多期望。」
Degges-White 說：「人們可能會突然造訪，門鈴可能會響起，人們希望我們參加活動，孩子們有需求。」
我們可能會陷入過度忙碌、承諾過多、過度消費的境地，我們真的開始從 11 月 15 日到 1 月 5 日怨恨每一天。
5大降低假期壓力的方法
如果您追求對假期應該是什麼樣的完美想法，那麼您可能會發現自己陷入無休止的過度計劃和精疲力竭的循環中，這也就不足為奇了。
相反，請考慮以下五種方法來減輕您的假期壓力並增加您的感激之情。
選擇重要的傳統
假期充滿了傳統，無論是您每年送的手工禮物，還是烹製祖母過去製作的節日大餐的壓力。傳統應該是與自己和親人重新聯繫的一種方式，但它們可能會帶來很大的壓力。
Degges-White 說：「當輪到我們來延續傳統時，我們覺得自己需要以某種方式去做，如果我們沒有這樣做，我們可能會覺得自己讓其他人失望了，而不仅仅是我們自己。」
Degges-White 說，考慮一下您想保留哪些傳統，以及可以放棄哪些傳統。「有時我們不得不做出非常艱難的決定，因為我們可能只有有限的時間、精力和金錢可用。」她說。
放棄追求完美
臨床心理學家、加州聖巴巴拉市專注於心理健康倡導的非營利組織格倫登協會 (Glendon Association) 研究和教育主任 Lisa Firestone 博士說，人們可能對節日活動抱有很高的期望，並尋求使一切都完美無缺，而大多數時候這些期望都沒有得到滿足。
她說：「這部分源於人們不接受自己或感覺自己不夠好。」現實是，如果你能減輕一些壓力，而不那麼關注事情必須完美無缺，你就可以在生活中獲得更多的樂趣。
Firestone 建議花點時間決定在節日期間最重要的東西，包括與家人和親人聯繫或獨自放鬆。然後專注於這些目標，而不是追求完美。Degges-White 說，回顧過去的假期可以幫助您找到對您最重要的東西。
她說：「想出您最喜歡的五件事，優先考慮這些事情，不要覺得您必須做得比去年更大更好，因為我們越努力重現這些奢侈品，那一刻的意義就越小。
請他人參與
詢問其他家庭成員他們對節日的看法是值得的。那些手工製作的裝飾品或特色曲奇可能看起來和味道都很好，但重要的是要弄清楚是烘焙活動本身、曲奇本身還是您在烹飪時聽到的歌曲對他們來說特別。或者也許他們只是喜歡和你一起做某事。
Firestone 說，重要的是讓他人幫忙，當您感到不知所措時。
她補充說：「人們給自己施加了很大的壓力（並且感覺）他們必須自己做所有事情。」「但現實是，如果你也讓他們做事情，讓他們做出貢獻，人們會感到更被接納。」Degges-White 說，雖然您可能覺得事情需要以某種方式看起來或完成，但讓其他人做出最大的努力可以抑制節日壓力——而且團體參與對節日精神有益。
安排一些自由支配的時間
加州大學伯克利分校研究心理學、社會學和神經科學的福祉的研究機構大善科學中心（Greater Good Science Center）的科學主任 Emiliana Simon-Thomas 博士說，需要有一些沒有義務或責任的時間。
Simon-Thomas 建議抵制過度計劃的衝動，這可能源於「錯失恐懼症（FOMO）」，即錯過機會的恐懼。
她說：「只是放手，欣賞其他人可以擁有非常美好的體驗，我們可以享受我所說的重『錯過的好處（JOMO）』，即錯過的樂趣，並尊重和擁抱自由支配的時間。」
用感激之情取代批評
如果您發現自己在節日期間陷入沉思、自我批評的心態，Simon-Thomas 建議練習感恩。這樣做可能看起來像是在紙上列出幾件您感激的事情，或者只是反思眼前或附近的好東西。
Simon-Thomas 說，一個人越練習感恩，就越能改變自己的思維習慣，並更多地關注生活中的美好，而不是質疑自己是否足夠好。
她補充說：「如果您反複寫下、思考、反思、沉迷於善良，那麼這就是您將要出現的東西。這些思維習慣使我們更有能力體驗積極的狀態，以友好和支持的方式與他人建立關係，並僅僅是管理和處理生活中的困難和挑戰。」